Яндекс.Метрика

Что такое прокрастинация, и как побороть ее творческому человеку

23 сентября 2021

Почти все творческие люди временами сталкиваются с проблемой, которую профессиональные психологи называют прокрастинацией. Под этим умным словом подразумевают постоянное откладывание дел, независимо от их степени важности, срочности и последствий невыполнения. Об этой проблеме начали говорить в середине двадцатого века, а в семидесятых годах стали появляться первые научные статьи, которые ее всесторонне освещали.


Ученые выделяют несколько причин, из-за которых развивается этот неприятный синдром. Среди них:


- страх неудачи, вызванный низкой самооценкой и неуверенностью в своих силах;
- блок, появившийся из-за подсознательного нежелания выделяться;
- перфекционизм, или стремление к идеалу при неудовлетворенности любым результатом, отклоняющихся от придуманного канона;
- внутренний протест против дела, в котором человек сам не отдает себе отчет;
- усталость и синдром эмоционального выгорания;
- избыточный выбор, съедающий энергию на этапе принятия решения.


Согласно существующей классификации, прокрастинация бывает нескольких видов:


- бытовая, когда люди не выполняют вовремя хозяйственные дела;
- академическая, если откладывание затрагивает только то, что связано с учебой.
- невротическая, которая подразумевает затягивание с разрешением жизненно-важных ситуаций;
- прокрастинация принятия решений, когда не получается сделать выбор среди нескольких известных вариантов.
- компульсивная, то есть прокрастинация как образ жизни.


Определив проблему и ее причину, нужно искать способ с ней справиться. Это довольно трудно, но усилия окупятся, так как последствия у постоянного откладывания важных задач непременно будут. Для творческого человека прокрастинация чревата тем, что он так и не создаст шедевр, не выйдет из тени, не достигнет успеха и, как следствие, не реализует свои мечты. Работа над собой, которую придется сделать, заключается в следующем:


1. Определение целей. Действительно ли творчество так важно? Правильно ли выбрано приложение творческой энергии? Возможно, книгу не получается написать, потому что душа лежит к созданию музыки?
2. Избавление от лишнего. Вдумчиво пройдясь по списку своих ежедневных дел, можно быстро понять, что они неравноценны. Не понимая этого, люди концентрируются на ерунде и бывают столь сильно перегружены, что у них банально не хватает сил на выполнение первоочередных задач. Например, если нужно закончить роман, следует ли прямо сейчас рисовать еще и картину? Нельзя ли помыть полы не три раза в день, а один, чтобы успеть доделать главу?
3. Занятие тайм-менеджментом. Рассортировать дела и определить время для каждого из них - это то, что непременно поможет. Когда для творчества будет выделен свой час, труднее станет искать отговорки и откладывать его на потом.
4. Тренировка силы воли. Необходимо воспитать в себе привычку к действию. Это можно сделать любым способом, например, делая зарядку, изучая слова на другом языке или стихи. Но, лучше всего, писать по абзацу или хотя бы предложению в день.
5. Постановка реальных задач. Можно, конечно, решить, что роман в пяти томах будет написан за неделю, а потом ругать себя, осознав, что этого не случилось. Но гораздо разумнее определить, сколько действительно удается сделать за выделенное для этого времени и придерживаться этого объема, постепенно увеличивая его.
6. Мотивация. Для начала следует отказаться от таких слов, как "я должен", "мне надо" и так далее. В них чувствуется принуждение и, как следствие, возникает отторжение. Лучше думать о своем творчестве как о добровольном выборе, коим оно и является. Рекомендуется чаще представлять, какое удовольствие получит творец, когда завершит работу, как другие люди будут встречать его новую книгу.
7. Вознаграждение. Можно установить прайс-лист наград, которые будут вручаться самому себе. Например, "напишу страницу - съем конфету, а целую главу - схожу в любимую кофейню". Тут нет никаких ограничений. Главное, чтобы приз был желанным.
8. Прощение. Его заслуживают все. Сделав ошибку, надо извлечь из нее урок и не корить себя слишком сильно, не записывать в неудачники и пробовать снова.

Прокрастинация - серьезная проблема. Относиться к ней спустя рукава - опасно. Важно быть внимательным к себе и не заставлять себя жалеть о том, что никогда так и не было сделано.

 

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 

 

 
Ваш город - Новокузнецк,
угадали?